Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the rank-math-pro domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/bilgipbp/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/bilgipbp/public_html/wp-includes/functions.php:6114) in /home/bilgipbp/public_html/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1893

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/bilgipbp/public_html/wp-includes/functions.php:6114) in /home/bilgipbp/public_html/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1893

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/bilgipbp/public_html/wp-includes/functions.php:6114) in /home/bilgipbp/public_html/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1893

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/bilgipbp/public_html/wp-includes/functions.php:6114) in /home/bilgipbp/public_html/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1893

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/bilgipbp/public_html/wp-includes/functions.php:6114) in /home/bilgipbp/public_html/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1893

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/bilgipbp/public_html/wp-includes/functions.php:6114) in /home/bilgipbp/public_html/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1893

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/bilgipbp/public_html/wp-includes/functions.php:6114) in /home/bilgipbp/public_html/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1893

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/bilgipbp/public_html/wp-includes/functions.php:6114) in /home/bilgipbp/public_html/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1893
{"id":281,"date":"2024-03-09T10:58:12","date_gmt":"2024-03-09T10:58:12","guid":{"rendered":"https:\/\/bilgidefteri.com\/?p=281"},"modified":"2024-03-09T10:58:12","modified_gmt":"2024-03-09T10:58:12","slug":"hamilelikte-beslenme-nasil-olmalidir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bilgidefteri.com\/hamilelikte-beslenme-nasil-olmalidir\/","title":{"rendered":"Hamilelikte Beslenme Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r?"},"content":{"rendered":"

Hayat\u0131n her d\u00f6neminde oldu\u011fu gibi hamilelik d\u00f6neminde de beslenmeye \u00e7ok dikkat etmek ve \u00f6nem vermek gerekir.\u00a0Hamilelikte beslenme<\/strong>\u00a0hem anne hem de bebe\u011fin geli\u015fimi i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. \u00d6nemli olan anne aday\u0131n\u0131n \u00e7ok kilo<\/strong> almas\u0131 ya da \u00e7ok beslenmesi de\u011fil, d\u00fczenli ve do\u011fru beslenmesidir.<\/p>\n

Bu d\u00f6nemde sa\u011fl\u0131kl\u0131 olarak beslenmek, bebe\u011finiz i\u00e7in olduk\u00e7a yararl\u0131 olacakt\u0131r. \u00d6zellikle organik g\u0131dalar<\/strong> ile beslenmeniz b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Bu d\u00f6nemde her besinden mutlaka al\u0131nmal\u0131, ancak al\u0131nmas\u0131 gereken miktar abart\u0131lmamal\u0131d\u0131r. \u00d6rne\u011fin; karbonhidrat, ya\u011f, protein, vitamin<\/strong> ve mineral gibi besinler, doktorunuzla g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fclerek, yeterli miktarda al\u0131nmal\u0131d\u0131r. \u00d6zellikle gebeli\u011fin ilk aylar\u0131nda beslenmenize \u00e7ok dikkat etmeniz gerekmektedir. Hamilelikte beslenme<\/a> i\u00e7in uygulanacak bir tak\u0131m y\u00f6ntemler mevcuttur. Bu y\u00f6ntemlerden a\u015fa\u011f\u0131daki \u015fekilde bahsedilebilir;<\/p>\n

\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\nHamilelikte do\u011fru beslenme y\u00f6ntemleri;<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hamile<\/strong> kalmadan 3 ay \u00f6ncesinde ve hamileli\u011fin ilk \u00fc\u00e7 ay\u0131nda folik asit kullan\u0131m\u0131 olduk\u00e7a \u00f6nemlidir ve t\u00fcm doktorlar bunu vurgulamaktad\u0131r.<\/li>\n<li>Kilolu olarak hamile kald\u0131ysan\u0131z, ilk aylarda fazla kilo alman\u0131za gerek yoktur. Zaten ilk aylarda \u00e7ok fazla yemek yeme ihtiyac\u0131 hissetmezsiniz. E\u011fer b\u00fcnyeniz bu aylarda zay\u0131f ise g\u00fcnl\u00fck 2300 kaloriye kadar alman\u0131z tavsiye edilmektedir.<\/li>\n<li>\u0130lk aylarda folik asit d\u0131\u015f\u0131nda, herhangi bir ila\u00e7 kullanman\u0131z gerekmez. Bunun yerine g\u00fcnl\u00fck 1 bardak s\u00fct t\u00fcketmeniz ve 1 adet sade (aromal\u0131 olmayanlardan) maden suyu t\u00fcketmeniz, yeteri kadar kalsiyum alman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Bunun i\u00e7in kendinize bir rutin belirleyin ve her g\u00fcn mutlaka s\u00fct ve maden suyu t\u00fcketin.<\/li>\n<li>Yo\u011furt ve peynir gibi s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerine mutlaka a\u011f\u0131rl\u0131k vermelisiniz. Bu v\u00fccudunuzu zinde tutacak ve daha rahat bir hamilelik d\u00f6nemi ge\u00e7irmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/li>\n<li>Her g\u00fcn mutlaka 2 adet yumurta t\u00fcketin. \u0130ster kahvalt\u0131da ister g\u00fcn i\u00e7erisinde… Her g\u00fcn t\u00fcketece\u011finiz yumurta, mini\u011finiz i\u00e7in olduk\u00e7a fazla fayda sa\u011flayacakt\u0131r.<\/li>\n<li>Yine g\u00fcnl\u00fck bir avu\u00e7 kadar badem, ceviz ve f\u0131nd\u0131k t\u00fcketin. \u00d6zellikle cevizin, \u015feklinin beyine benzemesinden dolay\u0131, beyin geli\u015fimini h\u0131zland\u0131rd\u0131\u011f\u0131 kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/li>\n<li>Kafein alman\u0131z hamilelik d\u00f6nemi i\u00e7in do\u011fru bir davran\u0131\u015f de\u011fildir. Ancak g\u00fcnde 1 adet kahve t\u00fcketmeniz, sizin ve bebe\u011finizin yeterli derecede kafein miktar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layacakt\u0131r.<\/li>\n<li>\u00c7ay tiryakisi iseniz hamilelik d\u00f6neminizde zor zamanlar ge\u00e7irebilirsiniz. \u00c7\u00fcnk\u00fc fazla \u00e7ay t\u00fcketimi bebe\u011finize zarar verebilir. Bunun yerine \u00e7ok a\u00e7\u0131k ve limonlu \u00e7ay t\u00fcketebilir ya da ye\u015fil \u00e7ay gibi bitki \u00e7aylar\u0131na y\u00f6nelebilirsiniz.<\/li>\n<li>Hamilelikte beslenme i\u00e7in vitamin \u00e7ok \u00f6nemlidir. Genellikle 4. aydan sonra doktorlar, vitamin<\/strong> takviyesi i\u00e7in ila\u00e7 \u00f6nermektedir. Bebe\u011finizin ila\u00e7lara maruz kalmas\u0131n\u0131 istemiyorsan\u0131z bol bol meyve yemekten \u00e7ekinmeyin. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar g\u00fcnl\u00fck vitamin almaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rsan\u0131z, ila\u00e7lara ihtiyac\u0131n\u0131z kalmayacakt\u0131r.<\/li>\n<li>E\u011fer demir eksikli\u011finiz varsa, hamilelik d\u00f6neminde mutlaka demir ilac\u0131 kullanman\u0131z gerekir. Ancak yine ila\u00e7 kullanmak istemiyorsan\u0131z, \u0131spanak, yer elmas\u0131 gibi i\u00e7erisinde demir olan besinleri bol bol t\u00fcketebilirsiniz.<\/li>\n<li>Doktorlar\u0131n hamilelikte beslenme i\u00e7in \u00fczerinde durduklar\u0131 \u00f6nemli bir konu fast food yiyeceklerdir. Hamileli\u011finiz boyunca bu t\u00fcr yiyeceklerden m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar uzak durun. Paketli yiyecekler ya da haz\u0131r g\u0131dalar sat\u0131n almak yerine, kendi yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z yemekleri t\u00fcketmeye \u00f6zen g\u00f6sterin. Bu sayede hem siz hem de bebe\u011finiz olduk\u00e7a sa\u011fl\u0131kl\u0131 olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca fast food t\u00fcketimine ara vererek, fazla kilolarla da tan\u0131\u015fmam\u0131\u015f olursunuz.<\/li>\n<li>Obez bir bebe\u011finiz olsun istemiyorsan\u0131z, <a href=\"https:\/\/tr.wikipedia.org\/wiki\/Hamilelik\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hamilelik<\/a> d\u00f6neminde yine a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 yiyeceklerden ve bisk\u00fcvi, \u00e7ikolata gibi abur cubur diye tabir edilen besinlerden de uzak durman\u0131z gerekir.<\/li>\n<li>Tatl\u0131ya \u00e7ok d\u00fc\u015fk\u00fcnseniz, baklava gibi \u015ferbetli olan tatl\u0131lardan t\u00fcketebilirsiniz. Ancak \u00e7ok miktarda l\u00fctfen almay\u0131n\u0131z.<\/li>\n<li>\u00c7ikolata t\u00fcketimi g\u00fcnl\u00fck belli bir miktara kadar yap\u0131labilir. Ancak yine a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7mamak gerekir.<\/li>\n<li>Hamilelikte beslenme i\u00e7in bal\u0131k t\u00fcketimi de \u00e7ok \u00e7ok \u00f6nemli bir konudur. Hamileli\u011finiz boyunca haftada en az 2 kez, omega 3 ve omega<\/strong> 6 i\u00e7eren bal\u0131klardan t\u00fcketmeniz gerekir.<\/li>\n<li>Hamilelik d\u00f6neminde bol bol s\u0131v\u0131 t\u00fcketmeniz de \u00f6nemlidir. G\u00fcnde en az 2 litre su<\/strong> t\u00fcketmeniz hem yorgunlu\u011funuzu azaltacak hem de v\u00fccut dengenizi koruyacakt\u0131r.<\/li>\n<li>Hamilelik d\u00f6neminde alkol ve sigaradan m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar uzak durman\u0131z gerekmektedir. Baz\u0131 uzmanlar sigara t\u00fcketimini, annenin krize girmesinin bebe\u011fi olumsuz etkileyece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcnden dolay\u0131 yasaklamasalar da, alkol t\u00fcketimine kesinlikle m\u00fcsaade etmemektedir. \u00c7\u00fcnk\u00fc alkol, bebe\u011finiz \u00fczerinde kal\u0131c\u0131 sakatl\u0131klara neden olabilmektedir.<\/li>\n<li>Hamileli\u011finizin son d\u00f6nemlerinde \u00f6zellikle son 4 ayda, kan ilac\u0131 alman\u0131z tavsiye edilmektedir. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu aylarda kendinizi a\u015f\u0131r\u0131 yorgun ve halsiz hissedeceksiniz ve bebe\u011finizin kan dola\u015f\u0131m\u0131 biraz daha artacak. Bu durumda eski enerjinize kavu\u015fmak i\u00e7in m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar kan ilac\u0131n\u0131z\u0131 kullanmaya \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz.<\/li>\n<li>Hamileli\u011finiz boyunca, normalde t\u00fcketmedi\u011finiz t\u00fcm besinleri alman\u0131z tavsiye edilir. Bu durumun faydas\u0131n\u0131 bebe\u011finiz do\u011fduktan sonra g\u00f6receksiniz. Hamilelik d\u00f6neminde hi\u00e7 sevmedi\u011finiz ya da yararl\u0131 olan ancak tad\u0131na daha \u00f6nce bakmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z besinleri, bir kez de olsa denemelisiniz. Bu durumun sonucunda bebe\u011finiz her besinden almas\u0131 gerekeni alacak ve do\u011fduktan sonra her \u015feyi rahatl\u0131kla yiyebilecektir.<\/li>\n<li>Son olarak da gebelik d\u00f6neminde kesinlikle diyet yapmamal\u0131s\u0131n\u0131z. Bu sizi ve bebe\u011finizi sa\u011fl\u0131k<\/strong> a\u00e7\u0131s\u0131ndan ve psikolojik olarak olumsuz etkileyecektir.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hayat\u0131n her d\u00f6neminde oldu\u011fu gibi hamilelik d\u00f6neminde de beslenmeye \u00e7ok dikkat etmek ve \u00f6nem vermek<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":282,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kadin"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bilgidefteri.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bilgidefteri.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bilgidefteri.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bilgidefteri.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bilgidefteri.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=281"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bilgidefteri.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":283,"href":"https:\/\/bilgidefteri.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281\/revisions\/283"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bilgidefteri.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bilgidefteri.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bilgidefteri.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bilgidefteri.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}